Омега-3 жирные кислоты

Омега-3 жирные кислоты

Различают 3 основных омега-3 жирных кислоты:

АЛК - альфа-линоленовая кислота; встречается во многих продуктах

EPA - эйкозапентаеновая кислоты; можно найти в основном в рыбе

ДГК - докозагексаеновая кислота; содержатся в основном в рыбе и разных морских водорослях

Тело способно преобразовать АЛК в EPA и ДГК. АЛК спокойно преобразуется в EPA, но может потребовать большое количество АЛК для преобразования в оптимальное количество ДГК. По результатам многих исследований видно, что содержание в крови АЛК и, особенно ДГК, у приверженцев растительного питания значительно ниже, чем у людей, употребляющих мясную пищу.

Одна из главных особенностей омега-3 жирных кислот - это уменьшение свертываемости крови, что может защитить от вероятных сердечных приступов. Установленная норма омега-3 для человека составляет: 

стандартное потребление - 2.5 гр (для женщин) и 3 гр (для мужчин)

для вегетарианцев - + 3-3.7 гр (для всех)

Поэтому, люди, придерживающиеся растительной диеты, обязаны следить за своим рационом и обязательно употреблять в пищу специальные добавки или продукты с большим содержанием омега-3 жирных кислот. К таким продуктам относятся:

Льняные семена

Масло из льняных семян

Семена чиа

Конопляные семена

Составляйте свое меню правильно, с добавлением полезных семян и масел при приготовлении блюд. И будьте здоровы!  


Рекомендуем почитать

Шоколадный пудинг с чиа
Поджаренный кокосовый пудинг с чиа
Малиновый зеленый чай с семенами чиа
Пудинг из семян чиа
Ванильно-клубничный джем с чиа
Кто такие суперфуды?

Комментарии ВКонтакте

Комментарии Facebook

Комментарии

quxijymqtx (2018-04-15 22:22:28)
zRhcHh <a href="http://ligzygpilpon.com/">ligzygpilpon</a>, [url=http://hpwoonuauuim.com/]hpwoonuauuim[/url], [link=http://bxunijwfazfa.com/]bxunijwfazfa[/link], http://yebepwesmukj.com/

Написать отзыв

Новости

14 февраля дарим билеты в кино
Хорошие новости! В предверии дня всех влюбленных Siberian-Force дарит 2 билета в кино 14 ...
далее →
К Новогоднему столу!
Хорошие новости! У нас в магазине появился раздел Вегетарианский Новогодний Стол! Там вы ...
далее →
Открытие йога клуба на Достоев
Друзья!  Мы, также как и вы, с нетерпением ждем открытия Студии йоги на Достоевской. И поэтому ...
далее →

Покупателям и партнерам

Для розничных покупателей
Совместные покупки
Для оптовых покупателей
Предприятиям пищевой промышленности